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您最近睡得好吗？运动可改善睡眠质量
2021年02月19日 127
你最近睡得好吗？失眠大多数人依靠安眠药来帮助他们入睡，但是忽略规律的运动也是获得充足睡眠的重要因素之一。 大量研究表明，运动可以改善睡眠质量。 经常运动的人可以更快入睡，睡得更好，白天不感到疲倦，并且精力充沛。 如果您也难以入睡，请立即开始站立和移动。
运动可以改善睡眠，运动可以缓解压力
根据克利夫兰医学中心的说法，睡眠医学心理学家米歇尔·德鲁普（Michelle Drerup）说，运动可能是最好的抗焦虑药。 在运动过程中，大脑会释放出与压力和焦虑作斗争的化学物质，放松并改变困扰您的事物。 Drerup指出流行性在此期间，许多人没有出门移动身体，甚至没有去办公室进行远程工作。 如果他们不能适当放松，就很容易导致睡眠质量下降。 如果周围环境不便于远距离旅行，则在室内锻炼可以改善睡眠质量。
运动如何帮助您入睡养成运动习惯非常重要
“养成锻炼习惯很重要。” Drerup说，您可以选择最适合自己的一天中的时间并每天在同一时间进行锻炼。 例如，如果您的目标设定为每周五天，那么您应该每天运动30分钟。 如果您一次不能完成30分钟，那么减少两个15分钟和三个10分钟也可以帮助您入睡。 注意避免在午餐后食用咖啡因，并避免在晚餐时进食过多。 睡觉前避免饮酒。
晚上运动会影响睡眠吗？专家：建议进行中等强度的运动
至于夜间运动，会影响睡眠吗？ Drerup说，最近的研究发现，目前没有证据表明夜间运动会影响人们的睡眠，但是关键是正确选择中等强度的运动。 他建议步行，骑自行车或瑜伽可以作为下午的运动。 在早晨或下午组织高强度的运动，并在就寝前至少一个小时结束运动。 如果不确定运动是否太费力，也可以尝试记录白天的运动以及那天晚上的睡眠，以进行进一步的调整。
如果仍然无法通过常规运动入睡，并且焦虑或抑郁症状没有改善，请与您的医生谈谈其他身体疾病。