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长期胃食道逆流，恐成恶性循环引发炎！
2021年02月06日 142
食道是从喉咙连接至胃部入口，长约25厘米的管道。管壁厚度约4毫米，直径约2厘米，在停止吃吃喝喝时，会呈现扁塌的状态。食道的上部与下部，有一种名为括约肌的肌肉。【括】这个字，顾名思义在收缩后可将器官封闭起来。当我们要吞咽食物时，上部延续到下部的括约肌就会打开。
当食物运送至胃，【胃液】就会分泌出来，开始消化食物。每次吃东西都会分泌出0.5～0.7升的胃液，1天的分泌量更高达1.5～2.5升。胃液内含【胃酸】以及【消化酵素】等物质。胃酸的主要成分为盐酸，酸性非常强，因此可在胃里抵抗细菌，防止食物腐败。
食道与胃不一样，承受不住胃酸的强度。因此胃液反复逆流或停滞后，当食道一直曝露在胃酸下，食道黏膜就会受伤而发炎。逆流性食道炎的发炎症状，就是食道过度曝露在酸液之下才会引发。曝露的时间愈久，发炎症状将演变成重症。一旦食道黏膜发炎，就会红肿起来，出现各式各样的症状。如此一来，食道的机能会变差，且会进一步促使胃液逆流，陷入恶性循环。
三招改善胃食道逆流状况！
首先，腹式呼吸锻炼横膈膜
【横膈膜】是位在下食道括约肌周围，呈现膜状的【肌肉】。因为是肌肉，所以平时如果没有善加使用，就会松弛变硬。反过来，若是施加负荷加以训练，还是能够加以锻炼。一般认为，锻炼横膈膜，即可使下食道括约肌保持在正确的位置，活化横膈膜的功能。
建议大家善用【腹式呼吸】在横膈膜施加负荷。仰躺、膝盖立起来进行，才能彻底深呼吸，彰显效果。还可以将抱枕或保特瓶等【重物】放在腹部上进行锻炼。请大家依照个人体力，逐步增加负荷。
腹式呼吸是吸气后将下腹部鼓起，吐气后使腹部内缩。这么做就能增加压力，横膈膜便会往上升。吐气时，尽可能拉长时间慢慢吐气，将空气完全吐尽。腹式呼吸还可以坐在椅子上进行。如果要站着做腹式呼吸，要将双脚稍微打开。
其次，睡觉时面朝左
最容易引发逆流的时间，就是【就寝时】与【餐后2～3小时】。所以餐后3小时内，请不要躺下来。一定要躺下时，请将左侧朝下。
左侧朝下侧躺，逆流情形才会减少。如果是右侧在下的话，胃会高于食道，就容易发生逆流。但是左侧朝下时，身体不能拱起来，否则会压迫到腹部。
目前发现，左侧朝下躺着时，可强化下食道括约肌的力量。右侧在下的话，这种效果就不会显现。
最后，睡觉时抬高上半身
有胃食道逆流症的人，睡觉期间容易引发逆流，因此睡眠质量通常不好。为了防止逆流，睡觉时应将上半身抬高。而且并非靠枕头抬高就好
必须让上半身维持倾斜。只要能做到这点，就不容易发生逆流，得以减少食道曝露在酸液下的时间。
建议大家可以使用市售的【三角枕】（倾斜枕、侧睡枕、三角靠垫），这种枕头具有和缓的倾斜角度，上半身可以全部靠上去睡。如果不使用市售产品，也可以将毛巾等等迭放在一起制造出倾斜角度，且角度应维持在15度左右。
就算你是饱受严重咳嗽困扰的逆流性食道炎患者，只要在服用药物的同时，持续采取这种睡姿，即可迅速治愈咳嗽。除了维持倾斜角度，另外再将左侧朝下侧躺的话，更能安心解决逆流情形。